Hab vor 3 Wochen wieder mit dem Training begonnen, hier wie folgt meine Übungen:


-Aufwärmen mit Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken jeweils 40 Kg

-Kurzhantel über Kopf stemmen auf Wdh. 40 kgx10 / 50 kgx7 / 60 kgx3
-Kreuzheben an der Multipresse (um den aufrichtenden Weg des Rückens expliziet zu trainieren), 180kg x 15, 200 kgx 10, 220 kgx7, 240kgx4
-Farmerswalk mit 40 kg pro Seite, 50 meter / 60kg pro Seite, 30 meter / 80kg, 30 meter
-Baummstammstemmen mit Langhantel, 60 kgx6 / 80kgx6 / 100kgx4

Gruß der PMJ

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Man lebt nur einmal, also TRAINIER TRAINIER TRAINIER, aber bitte richtig !
Wer nicht TRAINIERT, verpasst das Beste !
Bujakasha

hi
ich habbe auch seit gut 12 wochen pause jetzt
und ich muss sagen es tut mal richtig gut
ich hoffe das ich nicht all zuviel an kraft verloren habe
da ich ja andymaus etwas ärgern will nächstes jahr

lg

Wer nicht trainiert, ist selber schuld.

fands erstaunlich, was man in 4 monaten an kraft verliert, da ich ja durch brustmuskelanriss gezwunger pausieren musste! naja schonzeit war echt gut, nur war das mit den Kraftwerten relativ schockierend die bank betreffend!

rock on

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Wer nicht TRAINIERT, verpasst das Beste !
Bujakasha