15:37 Beginn Cardio 35 Minuten Rad ! 16:12 Beginn des Schulter / Nacken Trainings Trainingsart: Extrem Hit ! Pro Satz 90 sec ( 4Sec por Bewegungsrichtung / ca. 20-25 sec Pause zwischen den Einheiten ! Übungen: Kabelzug / Schulterheben zum aufwärmen 1 Satz Multipresse Schulterheben 3 Sätze Überkopfdrücken mit Kurzhanteln 2 Sätze Frontheben mit Kurzhanteln 2 Sätze Seitheben am Kabelzug ( Jede Seite einzelnd ) 1 Satz pro Seite Schulterrückziehen an der Maschiene 4 Sätze Nackenheben mit Kurzhanteln 4 Sätze Nackenheben mit Langhantel 4 Sätze FarmersWalk mit 60 Kg Kurzhanteln bis ich sie nicht mehr halten konnte...
17:20 Ende des Schulter / Nacken Trainings 17:25 Beginn Cardio 30 Min. Rad !
----------------------------------------------- Man lebt nur einmal, also TRAINIER TRAINIER TRAINIER, aber bitte richtig ! Wer nicht TRAINIERT, verpasst das Beste ! Bujakasha
jo heißt ja farmers walk, gehe dabei immer vor den hantelbänken hin und her, ca. 20 m sind die bei uns lang...! muss mal drauf achten, wie oft ich die abgehe!
Gruß :)
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