Heute war wieder ein wundervoller Trainingstag! Zuerst habe ich mich 30 Min auf dem Rad aufgewärmt und danach 5 Min gedehnt ! Dann konnte das Beintraining starten !
1 Übung: Kniebeugen / 100 Kg, 8 Wdh, 8Sec pro Wdh / 140 Kg, 6Wdh, gleiches Tempo / 180 Kg, 1 Wdh, Gleiches Tempo!
2 Übung: Beinpresse (45 Grad/Schräg)/ 200 Kg, 12 Wdh, 8Sec pro wdh /300 Kg, 10 Wdh, 8 Sec pro Wdh / 400Kg 6 sec pro Wdh
3 Übung ( Isolation ) Quadrizeps: 2 Sätze â 60 Kg, 15 Wdh, 8 Sec pro Wdh.
4 Übung (isolation ) Wade: 2 Sätze, 20 Wdh. mit 200 Kg an der, öhm "Wadenmaschiene"

Direkt danach Proteinshake 500 Ml Fettarme Milch+ 30 Gr. Eiweißpulver ! Jetzt gerade esse ich ( 2 stunden später ) 400 Gr. Seelachsfilet (Gekocht) Mjam

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Man lebt nur einmal, also TRAINIER TRAINIER TRAINIER, aber bitte richtig !
Wer nicht TRAINIERT, verpasst das Beste !
Bujakasha