Bankdrücken 135 Kg raw mit Stopp, Sätze mit 120, 100 und 100 Kg Schrägbankdrücken, Butterfly, Überzüge wie de Woche davor. Nackenziehen mit 40 Kg Kurzhanteln bis der Nacken dicht war. Ansonsten wie die letzte Woche, ohne besonderen Vorkommnisse.
Donnerstag
Kniebeugen 140 Kg 8 Wdh 160 Kg 5 Wdh 170 Kg 2 Wdh (ass to the grass) 130 Kg 10 Wdh 130 Kg 10 Wdh - alle Sätze ohne Gürtel danach bischen Waden und Bauch
Samstag
Kreuzheben 150 Kg 8 Wdh im Obergriff 200 Kg 5 Wdh (auf Schnelligkeit) 220 Kg 5 Wdh (auf Schnelligkeit) 240 Kg 3 Wdh (auf Technik mit viel Beinanteil) 200 Kg 3 Wdh (auf Technik mit viel Beinanteil) 200 Kg 10 Wdh nochmal zum Durchpumpen danach Rudern am Turm und paar Sätze Bizeps
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