Rücken:

Vorweck möchte ich sagen, dass meine Ausbildung gerade sehr schlaucht und vorallem das Studium der Massagetechniken der pHysiotherapie im praktischen Bereich meine Hände in einem "dauerschlaffen" Zustand hält und somit das Training wie ich nun eindeutig gemerkt habe doch sehr beeinträchtigt, trotz zughilfen! dafür werden meine hände immer und immer stärker, also bald werden die Erfolge wieder kommen! ;)


Disziplin des heutigen Rückentrainings war einzig und allein Kreuzheben! Mache immer im Wochenwechsel only Kreuzheben und darauffolgend Übungen wie LH-Rudern /KH-Rudern / Latzug etc :)!


Aufwärmen ca. 10 min:

-Beginn mit 40 Kg Kreuzheben 2 Sätze a 20 Wdh schnell+ Klimmzüge 2 Sätze
-Satz 1 Kreuzheben mit 120 Kg 10 Wdh, sehr langsam
-Satz 2 : 140 Kg 10 Wdh, "normales Tempo"
-Satz 3 : 160 Kg 6 Wdh, "normales Tempo"
-Satz 4 : 180 Kg 6 Wdh, "schnell"
-Satz 5 : 200 Kg 4 Wdh, "schnell"
-Satz 6 : 220 Kg 1 Wdh mit Kampf + Zughilfen
-Satz 7 : 240 Kg 3 Versuche jeweils 5-10 cm Hoch ^^
-Satz 8 : Normal wär ich jetzt auf 270 kg + gegangen, da 270 Kg mein bester Wert im Training ist, aber das hatte sich erübrigt
-Satz 9 : 180 Kg bis zum erschöpfen sprich 2 Wdh :D ^^
-Satz 1 Biceps : 10 Wdh mit 27,5 Kg KH pro Seite
-Satz 2 Biceps : 8 Wdh mit 25 Kg pro KH Seite
-------------->Muskelkater und deprimiert seit 2 Tagen


Light weight :)!

Es ist extrem, wie sich der Stress, dass frühe aufstehen trotz ca. 8-9 Stunden schlaf negativ auf das Training ausübt, genauso wie der "Dauerkater" in den unterarmen-händen! War ja abzusehen, aber dass es so extrem wird hät ich nicht für mögl. gehalten, nunja jetzt weiß ichs besser mal sehen wie ich das in den Griff bekomme. Die Müdigkeit ist würde ich sagen das Hauptproblem...dass ich trotz "massig" Coffein, Taurin und ;) Traubenzucker UND kalten bzw wechselwarmen arm-bein-gesichtsbädern nicht in den Griff bekomme!

Die Zeit wirds richten :)! Nunja, soweit erstmal wieder was neues von mir !

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Man lebt nur einmal, also TRAINIER TRAINIER TRAINIER, aber bitte richtig !
Wer nicht TRAINIERT, verpasst das Beste !
Bujakasha

oh man
ich müsste auch mal wieder richtig kreuzheben machen
ich bin eine kleine schlampe geworden

Wer nicht trainiert, ist selber schuld.