Salute zusammen, ich habe mich ebenfalls entschlossen ein Tagebuch zu erstellen.
Zuerst mal zu meinem Training allgemein: Ich wärme mich natürlich vor jeder Einheit auf: Seilspringen, leere Kniebeugen, auf der Stellen Sprinten, ... - ca. 15 min
3. TE(Schnellkraft): Kniebeugen 3x20 wdh Frontdrücken 3x20 wdh "Rumpfstrecken" mit Langhantel auf den Schultern 3x20 wdh Bizeps Curls mit KH 3x20 French Press mit SZ-Hantel 3x20 Klimmzüge 3xMax. Bauch 1x40, 1x20 mit gestreckten beinen, 1xMax.
Das Gewicht wird, wenn möglich, so gewählt, dass die allerletzte Wiederholung ausbleibt. Im Prinzip so wies für das 5x5 vorgesehen ist. Ausser bei den ersten beiden Aufwärmsätzen und bei der Schnellkrafteinheit.
Irgendwann möchte ich als 4. TE, Disziplinentraining einführen.
versuche spieler und gegenspieler auf zwei tage zu teilen (sprich - bizep und trizep oder brust und rücken usw) so trainiert man eigentlich nur beim kreistraining und nicht auf dauer an einem tag drückübungen dazu gehören die muskelgruppen schulter brust trizep am anderen tag zugübungen wie rücken bizep
bauch kannst du immer machen und beine teilst dir so ein wie du lust drauf hast am besten zwischen den drück- und zugübungen
Ja werd ich mal mit dem 5x5 ausprobieren. hab ich mit dem Pyramidensystem mal gemacht. Das Problem ist, dass ich mich nach einem solchen unvollständig trainiert fühle = unzufrieden. aber mal gucken, probieren geht über studieren! Danke für den tipp
Ich habe mein Training aufgrund des Vorschlags von benchpresspower und einer diskussion mit einem Trainingskollegen angepasst:
1. TE: Langhantelrudern 1x20, 1x12, ca. 5x5 wdh, bei jedem Satz gewicht ran bis nur noch ca. 3 wdh ohne abfälschen möglich sind Klimmzüge breit, ober- und untergriff 2x15, 1xMax. wdh Curls 3x20, wenig gewicht für Schnellkraft Bauch, hängend Beine hochziehen 1x40 (mit Knien zur Brust), 1x20 (möglichst mit gestreckten Beinen)
2. TE: Kniebeugen 1x20, 1x12, ca. 5x5 wdh, bei jedem Satz gewicht ran bis nur noch ca. 3 wdh ohne abfälschen möglich sind Kreuzheben 1x20, 1x12, ca. 5x5 wdh, bei jedem Satz gewicht ran bis nur noch ca. 3 wdh ohne abfälschen möglich sind Rumpfstrecken mit LH auf den Schultern 3x20, für schnellkraft Bauch, hängend Beine hochziehen 1x40 (mit Knien zur Brust), 1x20 (möglichst mit gestreckten Beinen)
3. TE: Bankdrücken 1x20, 1x12, ca. 5x5 wdh, bei jedem Satz gewicht ran bis nur noch ca. 3 wdh ohne abfälschen möglich sind Frontdrücken 1x20, 1x12, ca. 5x5 wdh, bei jedem Satz gewicht ran bis nur noch ca. 3 wdh ohne abfälschen möglich sind French Press 3x20, für schnellkraft Bauch, hängend Beine hochziehen 1x40 (mit Knien zur Brust), 1x20 (möglichst mit gestreckten Beinen)
Alles an aufeinanderfolgenden Tagen, dann ein Tag pause und wieder von vorne ...
Hab es bis jetzt einmal durchgezogen - Fazit: saugeiles Training!!!
na, dann viel spaß im übertraining !meiner meinung nach, jagst du dich damit sau schnell ins übertraining, machst viel zu viel für die erholungsphase! gönn deinem körper mehr regeneration....
Gruß
----------------------------------------------- Man lebt nur einmal, also TRAINIER TRAINIER TRAINIER, aber bitte richtig ! Wer nicht TRAINIERT, verpasst das Beste ! Bujakasha
ich denke mal er meint alle 2 tage training da du noch nicht so ausschaust wie m. rühl etc deine muskeln brauchen halt mehr ruhe-pausen um sich vollständig zu erholen ein profi allerdings muss ansonsten sieht man ihn es sofort an wenn er eine woche nicht mehr trainiert hat um erfolge zu erzielen, trainiere den muskel dann erst wieder wenn du dich gut fühlst bzw der muskel aber in der regel sagt man 1-2 tage pause für den beanspruchten muskel
trainiere hart bis zum versagen, verlasse dein training schweißgebadet, weine vor schmerzen und nur dann kannst du sagen, dass war ein guter tag zum trainieren
1. Ich hab mich nach dem jeweiligen training super gefühlt. Durch die Aufteilung denke ich sollte die regeneration gewährleistet sein.
2. Eine weitere Frage: macht ihr Schulterdrücken aus dem Nacken raus oder vorne? bzw. was findet ihr besser? Habe letztes mal aus dem Nacken probiert, das Schulter gelenk hat sich dann 2 tage lang komisch angefühlt (keine Schmerzen)
3. ausserdem: "trainiere hart bis zum versagen, verlasse dein training schweißgebadet, weine vor schmerzen und nur dann kannst du sagen, dass war ein guter tag zum trainieren" - soll ich bis zu Muskelversagen?
hi trainier beides vorne und hinten du beanspruchst immer andere kleine muskeln bzw die großen vordere und hintere schulter mit dem muskelversagen meine ich man sollte immer bis zum muskelkater trainieren und das wachstum anzuregen aber wer macht das es geht auch anders lg
es muss jeder selber klar kommen mit seinem plan denn jeder körper reagiert anders denn - warum gibt es soviele pläne, wenn jeder plan das gleiche verspricht finde deinen weg, denn dieser wird der richtige sein ich selber halte nix von plänen ich habe mal nach plan trainiert aber irgendwie wollte ich noch mehr sätze bzw übungen machen also weg damit jetzt trainiere ich die muskeln mit übungen die mir spaß machen weil was nicht spaß macht, macht man nicht lange abwechslung ist gut fürn körper aber nicht ständig wechseln bevor die muskeln sich an dieser übung gewöhnt haben - sprich alltag kommt nix mehr dann ist der richtige punkt um zu wechseln sprich - die alte glühbirne mit einer neuen auswechseln
Also, dass du dich nach dem Training "super" gefühlt hast glaube ich dir gerne, aber "Übertraining" ist ein Zustand in den du gelangst, wenn du zu intensives Training über längere Zeit machst! Das kann man aber auch leider mal wieder nicht pauschalisieren, da sogut wie jeder immer etwas unterschiedlich reagiert! kann dir nur von meinen Erfahrungen her sagen, dass ich einen in etwa so gestalteten Trainingsplan hatte, wie du ihn jetzt "fährst" und habe meiner Muskulatur, viel zu viel zugemutet und hatte zuerst rasende Erfolge im Training zu verzeichnen, sowie es bei dir momentan der Fall zu sein scheint, aber dann ging es plötzlich ebenso rasend schnell, dass meine Muskulatur an Masse verlor, anstatt aufzubauen und ich nichtmal mehr, als Beispiel, die 200 kg kreuzheben gepackt habe, sondern nur bis 170 Kg kam, dass war innerhalb von 2-3 Wochen der Fall, ich hatte auch immer nicht das Gefühl, mir zuviel zugemutet zu haben, allerdings kenne ich auch genügend Leute, bei denen dies nie eingetroffen ist! ich muss leider dazu sagen, dass meine Ernährung zu der Zeit auch nicht besonders Regenerationsfördernd war, sprich kein Frühstück gegessen, da einfach keinen Appetiet oder immer erst so 2 stunden nachm Training etwas zu mir genommen etc...! Nunja, soweit meine Erfahrungen die ich in den 2 Jahre so gesammelt habe!
Gruß
----------------------------------------------- Man lebt nur einmal, also TRAINIER TRAINIER TRAINIER, aber bitte richtig ! Wer nicht TRAINIERT, verpasst das Beste ! Bujakasha
Danke für die Tipps und Hinweise, ich werd sie mal so annehmen. Zu meinem Plan: ich werde jetzt mal mit diesem fortfahren weils mir spass macht und sehen was passiert...
genau so solltest du das auch machen! ich wollte dir mit meinem gelabert nicht vermitteln, dass es von vorne rein schlecht ist, war nur ein hinweis, weil übertraining ist keine schöne sache, für mich war es sehr deprimierend ^^! nunja, wirst es ja für dich rausfinden, wie ronny schon sagte sollte das jeder für sich tuhen!"
Gruß und ab zum Training! :)
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. aber mal gucken, probieren geht über studieren! 
in der ecke liegt